По состоянию на июнь 2020 года более 40 процентов американцев заявили, что борются с проблемами психического здоровья или злоупотреблением психоактивными веществами. Более 30 процентов сказали, что они чувствовали тревогу или депрессию, в то время как более 26 процентов сообщили о симптомах расстройств, связанных с травмами и стрессом, вызванных пандемией COVID-19.
Нынешний кризис в области здравоохранения довольно сильно ударил по всем нам. И все мы переносим травму независимо от того, было ли у нас диагностировано психическое расстройство или нет, говорит Фрэнк Андерсон, психиатр и автор книги «Преодоление травмы: комплексное лечение ПТСР с помощью терапии внутренними семейными системами» (IFS).
“COVID распространяется волнами, и каждый раз, когда происходит что-то новое, мы подвергаемся повторной травме”, — объясняет Андерсон.
Негативное воздействие пандемии на наше психическое здоровье — это то, что эксперты называют хронической травмой: череда повторяющихся событий в течение длительного периода времени, которые влияют на нас психологически. Все, что мы пережили — неопределенность в карантине, надежда на прививки, разочарование из—за политики и страх перед дельта-вариантом — оставило след, который делает нас более уязвимыми и чувствительными к окружающему миру.
Имея это в виду, знайте, что в этот праздничный сезон все члены вашей семьи прибудут с небольшим дополнительным багажом. Понимание этого может помочь вам сопереживать им и быть более терпеливым, когда вы почувствуете, что ситуация меняется к худшему.
Управлять ожиданиями
После двух лет, когда мы не могли проводить время с нашими родственниками, естественно хотеть, чтобы все было абсолютно идеально. Но даже во времена, предшествовавшие COVID, семейные встречи редко бывали безупречными, и вам следует ожидать, что на этот раз они будут еще более испорченными.
“Это как каникулы в Диснейленде — вы платите так много денег за то, чтобы ваши дети как можно лучше провели время, и чаще всего что-то идет не так”, — говорит Андерсон.
По словам Андерсона, напряженная работа, связанная с попытками максимально использовать каникулы после двухлетней разлуки, в сочетании с желанием провести особые моменты с каждым из ваших близких — верный путь к катастрофе. Вместо этого он рекомендует вам сесть перед отъездом, подумать о своих ожиданиях и постараться сделать их реалистичными.
“Не переживайте из-за каждой мелочи, иначе вы в конечном итоге станете одержимы ими”, — говорит он. — Просто подумай, например, о еде. По-вашему, это, вероятно, будет лучший ужин в вашей жизни, но, возможно, индейка будет немного суховата. И это нормально!”
Донесение этой информации до других членов вашей семьи также может помочь, но будьте осторожны в том, как вы это делаете. Если вы прямо скажете им, что они должны снизить свои ожидания, это будет выглядеть так, будто вы пытаетесь навязать им свои, что может спровоцировать конфронтацию. Вместо этого Андерсон рекомендует вам спросить их, чего они хотят, чтобы произошло. Просто заронить запрос в их головы достаточно, чтобы они начали думать об этом.
Найди себе собственное жилье
Возможно, в ваши планы входит, чтобы вся ваша семья — родители, тети, бабушки и дедушки, племянницы, двоюродные братья и сестры, родственники жены, собаки, черепахи, другие значимые люди — провела прекрасные праздничные выходные под одной крышей. В идеале, это могла бы стать невероятной возможностью провести время вместе и согреть ваше сердце столь необходимой семейной любовью.
Но длительное пребывание в тесном пространстве с группой людей, независимо от того, как и насколько сильно вы связаны, может быть довольно напряженным. Вот почему, если это возможно, Андерсон рекомендует вам найти себе собственное жилье.
Это может вызвать некоторые проблемы, так как кто-то из вашей семьи может обидеться. Но наличие другого места, куда можно пойти, поможет вам двумя очень практичными способами. Во-первых, вам, вероятно, будет намного комфортнее, если вам не придется делить надувной матрас с кем-то из ваших двоюродных братьев, а во-вторых, это позволит вам делать перерыв всякий раз, когда вам это понадобится.
Отель, Airbnb или дом друга — все это хорошие варианты. Просто убедитесь, что там, где вы остановились, не проводятся какие-либо общественные мероприятия, и вы можете позволить себе время и пространство для передышки.
Напоминайте людям, для чего вы здесь
Избегание конфронтации должно быть первым и самым важным правилом для любого семейного собрания. Но настоящая проблема заключается в том, чтобы сдерживать себя, когда кто-то действительно хочет затеять драку. Игнорирование их может быть лучшим решением, но некоторые могут воспринять ваше холодное отношение как угли для своего костра, что еще больше усугубит ситуацию. Вместо этого, когда ситуация начинает накаляться, Андерсон предлагает напомнить себе — и другим — о том, почему вы вообще отправились в путешествие, чтобы провести каникулы вместе.
“Любовь и связь — вот почему мы это делаем”, — говорит он. “Вместо того чтобы участвовать в споре или отвечать на агрессивную риторику, скажите другому человеку, что вы не хотите ссориться. Напомни им, что ты здесь для того, чтобы потусоваться, хорошо провести время, и что ты скучал по ним”.
Возможно, это не безошибочное решение. Но если вы сможете заставить другого человека вспомнить, для чего он здесь, тогда, возможно, он, наконец, откажется от того, что пытался донести, и сосредоточится на том, чтобы насладиться старым добрым семейным весельем.
Всегда имейте стратегию выхода
К сожалению, пандемия также привела к высокому уровню политической напряженности по всей стране. Это означает, что независимо от того, как сильно вы пытаетесь избежать этого, вы, скорее всего, в конечном итоге окажетесь в середине разговора, когда кто-то обидится или разозлится.
Все в порядке — это не значит, что вам не удалось предотвратить драку. Это просто означает, что ты человек.
Но прежде чем вы напустите на себя воинственный вид и приготовитесь выбросить прекрасный семейный вечер за окно, воспользуйтесь своей стратегией выхода и сделайте перерыв. Вашим выходом может быть все, что вы захотите, или все, что позволяет ваша текущая настройка. Может быть, там есть уединенная комната, в которую вы могли бы пойти, чтобы побыть в одиночестве и успокоиться. Или, может быть, вы можете отправиться на прогулку или покататься на машине, или, если вы взяли с собой свою собаку, это может быть идеальное время, чтобы использовать вашего приятеля в качестве оправдания и исключить себя из уравнения, которое может оказаться катастрофическим.
Главное — не ждать, пока вы разозлитесь, прежде чем решите прервать миссию. Делайте себе небольшие перерывы, даже если вы думаете, что они вам не нужны. Оставаясь сосредоточенным, вы сможете получать гораздо больше удовольствия от себя и своей семьи.
Но если вам все-таки придется скрыться со сцены, Андерсон подчеркивает важность игры в команде.
“Например, если вы идете со своей второй половинкой и детьми, также помните об их желаниях и потребностях”, — объясняет он. “Может быть, вы сможете устроить им перерыв, или вы можете по очереди ходить на семейные мероприятия на случай, если ситуация станет немного напряженной”.
Делай то, что лучше для тебя
Семья может быть семьей, но иногда нахождение рядом с людьми, с которыми у вас общая кровь, может нанести огромный ущерб вашему психическому здоровью. Это случается, и в подобные моменты, когда вы можете чувствовать себя более чувствительным и уязвимым, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это вообще не видеть их.
“Некоторые семьи могут быть откровенно токсичными, и людям, возможно, лучше просто держаться подальше, если они не готовы к этому”, — говорит Андерсон. “Но если это так для вас, я бы не рекомендовал вам проводить каникулы в одиночестве”.
Опрос, проведенный в 2014 году Национальным альянсом по борьбе с психическими заболеваниями, показал, что около 24 процентов людей с психическими расстройствами считают, что праздники значительно ухудшают их состояние. Для тех, у кого нет диагноза, это может быть просто приступ праздничной хандры, но исторически сложилось так, что люди, как правило, чувствуют себя более грустными во время празднования конца года. (Хотя, вопреки распространенному мнению, это не означает, что в это время уровень самоубийств выше.)
Поэтому, если в этом году вы избегаете кровных родственников, Андерсон рекомендует вам обратиться к выбранной вами семье — друзьям, коллегам, соседям, вашему сообществу в целом. А если вам не с кем провести каникулы, вы всегда можете стать волонтером в церкви или другой организации, которая вас интересует.
“Это как с кислородными масками в самолетах”, — говорит Андерсон. “Тебе нужно помочь себе, прежде чем ты сможешь помогать другим”.